Esercizi a corpo libero (parte 1)

Dopo un week-end nel quale avremo pensato ad altro, e magari qualche pranzetto della domenica ci ha già fatto “strappare” la regola, vediamo oggi degli esercizi da poter eseguire agevolmente per ridarci un certo tono.

Gli esercizi a corpo libero che esaminiamo questa volta sono forse più piacevoli per le appassionate che ci seguono ma valgono ovviamente per tutti. Vi chiedo allora di andare con il corpo steso e la faccia verso il basso.

Ora che avete alzato leggermente il busto, spingendo sulle braccia, restate fermi qualche secondo. Appena vi sentite pronti, fate schizzare le gambe verso l’alto e provate a toccare i glutei con i talloni.

Mi raccomando, fate in modo di calibrare bene le forze in modo da poter ritornare senza intoppi alla posizione di partenza. E non forzate se non siete a vostro agio.

Non vi scoraggiate inoltre se all’inizio dovessero presentarsi dei problemi. La coordinazione migliorerà sempre più con la pratica. Una volta presa dimistichezza con questo movimento potete variare facendo saltare prima una e poi l’altra gamba.

Il secondo esercizio vi aiuterà a tonificare i pettorali. Se avete dei pesi potete usarli, oppure sostituite questi attrezzi per il fitness con delle bottiglie piene di acqua.

Con il piede destro avanzato e il ginocchio corrispondente leggermente piegato prendete con le mani due bottiglie e allargate le braccia. Prima una, poi l’altra, e infine contemporaneamente.

L’ultimo esercizio prevede che vi stendiate di nuovo con la faccia a terra. Mettete le mani dietro la testa e incrociatele. A questo piegate il corpo mantenendo il bacino a contatto con il terreno.

Ripetete questi movimenti sempre senza forzare e lentamente. In questo modo eviterete brutte sorprese e spiacevoli incidenti.