Esercizi a corpo libero (parte 2)

Proseguiamo con questo campionario di esercizi a corpo libero che da ieri abbiamo inserito nella nostra programmazione. Una lista di esercizi da aggiungere ai tanti già segnalati nei mesi scorsi.

Un arsenale di informazioni che noi vi forniamo ma che voi dovete mettere in pratica per cercare di raggiungere il top della vostra forma psicofisica e soddisfare le vostre aspettative.

Sudore, determinazione e risultati passano stavolta attraverso movimenti che faranno lavorare maggiormente braccia e spalle. Partiamo quindi con un esercizio che migliorerà il tono dei nostri tricipiti.

Avremo bisogno in questo caso di una panca, o comunque di un piccolo piano rialzato, come ad esempio uno scalino. Ponetevi seduti con le gambe stese e la schiena adiacente il “rialzo” che vi siete procurati.

Le ginocchia vanno piegate leggermente. Ora posizionate i palmi delle mani sullo scalino e spingete, alzando la parte superiore del corpo. Andate su e giù partendo con una 15na di ripetizioni e aumentate il ritmo man mano che cresce la vostra familiarità con il movimento.

Il secondo esercizio di oggi potete avvicinarlo ai piegamenti che vi abbiamo spiegato qualche giorno fa. Pancia a terra, gambe stese e pronti a spingere sulle braccia.

La variante consiste nel posizionamento dei palmi. Avvicinate le mani e fate in modo che pollici e indici si tocchino. Ora potete compiere il movimento di spinta e andare su e giù.

Ultimo esercizio della giornata. Partiamo in piedi. Con le gambe leggermente divaricate e le ginocchia un pò piegate, andate in avanti col busto, in modo da farlo diventare parallelo al terreno.

Muovete ora le braccia in senso opposto, nel senso che se andate avanti con la destra andrete indietro con la sinistra. E viceversa. Effettuate il movimento lentamente ma con una certa costanza. Ma non piegate il busto mentre muovete le braccia.

A domani per altri esercizi a corpo libero che potete effettuare anche a casa!