Esercizi a corpo libero (parte 3)

Pronti anche oggi a svolgere qualche pratico ed efficace esercizio a corpo libero che liberi la vostra voglia di allenamento e agevoli il vostro cammino verso la forma migliore?

Eravamo rimasti a lavorare sulle spalle e sulle braccia. Riprendiamo allora il discorso da dove lo abbiamo interrotto. Per questo primo esercizio introduciamo il concetto di stabilizzazione.

Avete presente quando le cheerleaders o le majorettes compongono lettere muovendo braccia e gambe? Ok, oggi proviamo a fare qualcosa di simile.

Stendetevi su un tappetino con la pancia rivolta verso il basso. Ora portate le braccia in avanti con i palmi rivolti l’uno verso l’altro.

A questo punto dovete compiere un movimento circolare con le braccia che vanno verso l’esterno e che si rincontrano dietro la schiena.

Un esercizio da compiere lentamente e che man mano potete variare cercando di formare lettere differenti.

Un altro semplice esercizio che si concentra sulle spalle è il seguente: mettetevi in piedi e allargate le braccia verso l’esterno. Ora che avrete assunto una posizione a croce, ruotate le braccia in senso orario.

Durante il movimento, mantenete fermo il busto e dopo una trentina di secondi che procedete in un verso, invertite la direzione e girate le braccia in senso antiorario.

Quest’ultimo esercizio è un pò più duro da eseguire. Sedetevi tenendo le gambe stese. Posate i palmi delle mani sul terreno e tenendo il busto eretto, forzando anche sugli addominali, cercate di alzare il corpo.

Assumerete una posizione simile a quella di un ginnasta che sta compiendo una figura con gli anelli. mantenete la posizione per qualche secondo e riposate.

Per oggi abbiamo finito. A domani!